「我每天睡很飽，為什麼還是累？」
「休假回來後，反而更疲憊了……」
「明明待辦事項不多，但就是提不起勁。」
如果你也有這些困擾，這篇文章會幫助你找到答案。
📺 影片資訊
- 標題：Ep.38 為什麼要下架《人生優化指南》？能量管理的水庫法則
- 頻道：阿金!人生進化中
- 核心主題：能量管理、水庫理論、課程策略調整
🎯 為什麼我推薦這支影片
這不是一支教你「時間管理」的影片，而是更深層的「能量管理」。
很多人以為自己需要的是更多的時間、更好的計畫、更強的意志力。但真正的問題往往是：你不知道自己的能量怎麼運作。你可能每天都在做事，但做的都是「消耗型任務」；你可能休息了很久，但用的是「低效休息法」；你可能以為自己在進步，但其實只是在不斷榨乾自己。
這支影片用一個簡單的「水庫模型」——輸入、儲存、輸出——幫你理解為什麼你會累、什麼時候會累、怎麼樣才不會累。更重要的是，它讓你意識到：疲累不是只有一種，體力、腦力、心力是三種完全不同的能量系統。
如果你是以下這些人，這支影片會對你特別有幫助：
– 經常覺得「沒幹嘛但很累」的人：你需要學會區分三種疲累
– 工作效率不穩定的人：上午還精神抖擻，下午就腦袋當機
– 休息後反而更累的人：陷入「累-休息-更累」的惡性循環
– 想做很多事但總是拖延的人：可能是心力問題，不是懶惰
📚 核心內容整理
一、水庫理論是什麼？
水庫理論是一個能量管理模型，核心概念超級簡單：輸入 → 儲存 → 輸出。
就像一座水庫，你需要：
– 輸入：什麼讓你充電？何時輸入效果最好？
– 儲存：如何保持能量不流失？
– 輸出：什麼在消耗你的能量？如何高效輸出？
這個模型可以「公式化」，意思是你可以量化自己的能量狀態，知道自己現在的「水位」有多少。
二、三種疲累，你是哪一種？
1. 體力疲累
– 症狀：身體累、肌肉痠痛、想睡覺
– 恢復方法：睡覺、休息、補充營養
– 特徵：最好恢復的一種疲累
2. 腦力疲累
– 症狀：無法專注、決策困難、思考遲鈍
– 常見原因：左腦右腦頻繁切換
– 上午開預算會議（左腦：邏輯、數據）
– 下午做創意發想（右腦：直覺、創意）
– 結果：腦袋打結，兩邊都做不好
– 解決方法：有意識地調度任務，避免頻繁切換
3. 心力疲累（最難處理）
– 症狀：提不起勁、感覺空虛、缺乏動力
– 核心問題：你的「動力」跨不過面前的「阻力」和「摩擦力」
三、心力疲累的破解之道：阻力 vs. 摩擦力
這是影片中最精彩的部分。講者用物理學的概念解釋為什麼你會「心累」。
阻力問題（任務本身很難）
– 原因：任務超出你的能力範圍
– 解決方法：切片技巧 — 把大任務切成小片段，逐一突破
– 錯誤做法：硬碰硬，一次性面對大型阻力（你一定會輸）
摩擦力問題（環境或情境不對）
– 原因：任務本身你會做，但心情、環境、時機不對
– 解決方法：
– 換賽道：改變環境或方向
– 找人墊底：尋求支援，降低壓力
關鍵洞察：
心力的鍛鍊超級困難，需要在「極度疲勞時還要告訴自己這才剛開始」。這是反人性的訓練。所以不要硬練心力，而是學會處理阻力和摩擦力。
四、高原適應理論：為什麼你需要「平原期」
講者用登山來比喻人生成長：
- 登山者在爬高山時，需要在中途的平台休息適應，才能繼續往上爬
- 每天爬同樣的步數（例如 1000 步），但隨著海拔增加，難度會提升
- 在平地日行千步 vs. 在山頂日行千步，難度截然不同
平原期是什麼？
– 感覺沒有進步，但這是適應和準備下一次爬升的必要時期
– 不是停滯，而是重新定義成長方向的中繼站
平原期該做什麼？
– 學習新技能，準備下一次爬升
– 反思過去的經驗，整理知識體系
– 接受這是成長必經之路，不要焦慮
五、惡性循環：為什麼休假回來反而更累？
影片提到一個很多人都經歷過的惡性循環：
- 心力爆掉 → 需要長足休息（請特休/病假）
- 工作堆積 → 回來後事情更多
- 又是預算會議、腦報會議 → 腦力爆掉
- 腦力影響體力 → 體力爆掉後沒有心力解決問題
- 全部都爆掉 → 又需要休息 → 回到步驟 1
如何破解？
– 不是「休息更多」，而是「有意識地調度能量」
– 學會在「還沒爆掉」之前做預防措施
– 正確安排不同類型的工作（左腦/右腦任務）
六、為什麼講者要下架《人生優化指南》？
影片後半段，講者分享了一個重要決定：下架人生優化指南的小課程。
原因：
1. 時間效率考量
– 小課：交付時間長、人數少、價格低 → 效率低
– 大型活動：交付時間集中、人數多、規模大 → 效率高
– 線上錄播：一次錄製、無限重播 → 時間槓桿最高
- 家庭優先原則
- 去年因為工作錯過女兒成長，在直播時哭了
- 決心做出改變，有更多時間陪伴家人
- 保持浪漫的代價
- 想做浪漫的事情（如大型活動），需要其他現金流支持
- 不能讓第一個創意就很浪漫，否則大概率會失敗
給我們的啟示：
– 不是所有事情都要自己做，學會取捨
– 時間投入要與價值產出成正比
– 設定優先順序：什麼對你最重要？
七、價值交換的原則：不要被「免費剝削」
影片中有一個讓我印象深刻的故事：
小金魚的 Vegas 分享
– 小金魚從 Vegas 學習回來，團隊付費請他做內部分享
– 講者的原則：「如果連導師、好友或雇主都願意付錢，這個世界就不會有人白嫖你。」
– 目的：讓小金魚意識到自己的價值，不要被免費剝削
為什麼這很重要？
– 免費分享 → 價值被忽視 → 下次就不想分享了
– 付費分享 → 價值被認可 → 願意準備更好的內容
實際案例：
– 工作優化指南課程：2500 元
– 學員隔天使用就能賺回好幾倍（例如：談到場地折扣，省下 50 萬）
💭 我的思考與反思
聽完這支影片後，我做了一次完整的能量盤點，發現自己正處於一個很微妙的狀態：三重疲勞並存。
我的能量診斷
體力疲累：睡不好、睡不飽
– 最近常常熬夜，睡眠品質不穩定
– 需要長時間休息才能回復
腦力疲累：決策困難、專注力下降
– 每天都在左右腦切換：上午處理預算數據，下午要創作內容
– 頻繁切換導致兩邊都做不好
心力疲累：缺乏方向感與意義感
– 覺得空空的，提不起勁做事
– 不是懶惰，而是內在意義連結斷線
我發現的關鍵洞察
1. 我是重度拖延者，但其實是摩擦力問題
以前我一直以為自己拖延是因為「懶」，但現在我理解了：這不是阻力問題（任務太難），而是摩擦力問題（心情、環境不對）。
AI 工具已經幫我降低了很多阻力（自動化、模板化、代整理），但摩擦力——心情、動機、身體能量——仍然是我的罩門。每當心裡空空的，反而更難啟動。
2. 我正處於平原期，而這是好事
我明確意識到自己在平原期——不是沒進步，而是「能量回收 + 反思期」。
目前我正在做：
– 報名創業課程（外部刺激）
– 整理 Podcast（輸出整理）
– 建立知識樹（內在統整）
這是非常理想的平原期策略——學習 × 整理 × 反思。我正從「做更多」轉向「做更深」，從「輸出表層」走向「反思內核」。
3. 我的能量水庫正在漏水
我畫了一張自己的能量水庫圖：
| 能量類別 | 主要輸入 | 儲存機制 | 輸出/消耗 | 黑洞風險 |
|---|---|---|---|---|
| 體力 | 睡眠、獨處、午睡 | 規律作息 | 長講直播、熬夜 | 熬夜、失眠 |
| 腦力 | 學習課程、AI 協助 | Obsidian 反思筆記 | 決策、課程規劃 | 過度切換任務 |
| 心力 | 課程陪伴、學員互動 | 定期反思與輸出 | 社群經營、對外期待 | 缺乏明確方向感 |
我的輸入（睡眠、學習）是夠的，但儲存機制不足，容易漏水。特別是「熬夜」和「過度切換任務」這兩個黑洞，一直在消耗我的能量。
🎁 給讀者的五個可執行建議
基於這支影片和我的反思，我整理出五個立即可用的能量管理策略：
1. 做一次「三種疲累」的自我診斷
行動步驟：
– 記錄 3 天的疲累日誌
– 每次感到累時，標註是「體力/腦力/心力」哪一種
– 找出你最常出現的疲累類型
為什麼這重要？
很多人以為自己累了就去睡覺，但如果是心力疲累，睡再久也沒用。對症下藥才能真正恢復能量。
2. 重新安排你的日程：左腦右腦分時段
行動步驟：
– 列出你的所有任務，分為「左腦任務」和「右腦任務」
– 左腦：預算、數據、邏輯、系統
– 右腦：創意、內容、設計、直覺
– 刻意安排在不同時段（例如：上午左腦，下午右腦）
– 每次切換後預留 30 分鐘「緩衝時間」
為什麼這重要？
頻繁切換會讓你的腦力加倍消耗。分時段進行，你會發現效率大幅提升。
3. 學會切片：把大任務切成「最小可行動」（MVA）
行動步驟：
– 選一個你一直拖延的任務
– 問自己：「這件事的第一步，最小的行動是什麼？」
– 只做第一步，不要想後面
舉例：
– 不是「寫一篇文章」 → 而是「打開文件寫第一句話」
– 不是「整理房間」 → 而是「丟掉一個垃圾」
– 不是「學習新技能」 → 而是「看 5 分鐘教學影片」
為什麼這重要？
阻力太大時，你需要的不是更大的動力，而是更小的阻力。
4. 找出你的「能量黑洞」，修補漏水處
行動步驟：
– 列出你的「能量輸出清單」
– 標註哪些是「高消耗但低價值」的活動
– 這些就是你的能量黑洞
常見的能量黑洞：
– 回覆不重要的訊息（腦力黑洞）
– 總是答應別人的請求，無法拒絕（心力黑洞）
– 熬夜滑手機（體力黑洞）
為什麼這重要？
很多人的問題不是輸入不夠，而是漏水太多。堵住黑洞，能量自然回升。
5. 設定「無輸出日」，允許自己在平原期休息
行動步驟：
– 每週選一天作為「無輸出日」
– 這天不直播、不開會、不創作
– 只做輸入（學習、閱讀、反思）和儲存（整理筆記、建立系統）
為什麼這重要？
持續輸出會讓你的水庫乾涸。定期的輸入日是補水的關鍵，也是平原期的正確打開方式。
🔗 延伸資源
相關工具
1. Obsidian
– 用途：建立你的「知識水庫」
– 功能：反思筆記、知識圖譜、個人知識庫
– 為什麼推薦：幫你把零散的學習整理成系統，讓輸入變成可複用的資產
2. Notion
– 用途：追蹤你的能量狀態
– 功能：建立「能量儀表板」，記錄體力/腦力/心力的輸入-儲存-輸出
– 為什麼推薦：視覺化你的能量流向，找出黑洞
3. Forest / Focus To-Do
– 用途：專注力管理
– 功能：番茄鐘、任務管理、專注時段記錄
– 為什麼推薦：幫你避免頻繁切換任務，保護腦力
相關文章與書籍
書籍推薦：
– 《深度工作力》（Deep Work）— Cal Newport
– 關於如何管理腦力，避免淺薄工作
– 《原子習慣》（Atomic Habits）— James Clear
– 關於如何建立有效的儲存機制（習慣系統）
– 《精力管理》（The Power of Full Engagement）— Jim Loehr & Tony Schwartz
– 關於能量管理的經典之作
✍️ 寫在最後
這篇文章整理了超過一週的時間，從聽影片、做筆記、建立反思框架，到深度自我盤點。
我發現，真正的學習不是「知道」，而是「理解」，更進一步是「應用」。
如果你看完這篇文章後，也做了自己的能量診斷，發現了自己的黑洞，甚至開始調整你的日程安排——那這篇文章就達到它的目的了。
記住影片中的那句話：
「如果你不懂得把阻力切片的技巧和摩擦力換地板的技巧，你注定天天都很累，因為心力的成長是很有極限的。」
不要硬碰硬，學會與你的能量系統共處。
我們都在學習如何成為更好的自己，一起加油。
📌 附錄：菲比版本
如果你想要一個簡單的追蹤表格，可以參考以下架構：
每日能量檢核表
| 日期 | 睡眠品質(1-10) | 體力水位(%) | 腦力水位(%) | 心力水位(%) | 今日黑洞 | 明日策略 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10/31 | 6 | 60% | 40% | 30% | 熬夜、過度切換 | 提早睡、任務分時段 |
| 11/1 |
每週能量複盤
本週主要疲累類型： ☐ 體力 ☐ 腦力 ☑ 心力
能量黑洞：
1. 熬夜滑手機（體力 -20%）
2. 頻繁切換任務（腦力 -30%）
3. 缺乏明確目標（心力 -40%）
下週改善行動：
1. 23:30 前睡覺
2. 上午左腦任務，下午右腦任務
3. 每週寫一篇反思日誌
更新日期： 2025 年 10 月 31 日
版本： v1.0
狀態： 平原期反思中 🏔️
